Cum se pompează coapsele interioare: exerciții eficiente
Fiecare fată visează la o figură ideală. Adesea subiectul admirației este picioarele femeilor. Totuși, ce trebuie făcut dacă această parte a corpului are nevoie de o pregătire constantă. Mulți din sexul corect sunt interesați de cum să pompezi coapsele interioare. Cineva începe să-și facă griji în legătură cu această problemă cu nașterea unui copil, dar cineva se îngrijorează în această privință pe tot parcursul vieții.
Se crede că pentru a pompa șoldurilecondițiile de locuit este foarte dificil. Acest lucru nu este adevărat. Desigur, dacă doriți să obțineți rezultate, va trebui să practiciți cu sârguință pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, acești mușchi sunt supuși instruirii, la fel ca toți ceilalți. Principala dificultate este că foarte puțini oameni știu cum să pompeze corect coapsele interioare. Mulți experți consideră că aproape toate exercițiile, care au înțeles doar reducerea picioarelor, nu sunt suficient de eficiente.
Unele femei în această situație recurg laserviciile unui instructor de fitness. El realizează un program individual de pregătire și monitorizează corectitudinea fiecărui exercițiu. Din păcate, nu toată lumea își poate permite să plătească astfel de servicii. Cineva nu are mijloace financiare, iar cineva nu poate să-și dedice trei zile pe săptămână la sala de sport din cauza congestionării la locul de muncă. Nu vă disperați dacă nu vă puteți permite să mergeți frecvent la sala de sport. În acest articol, veți învăța cum să pompiți interiorul șoldurilor acasă. Metoda cea mai eficientă este o abordare complexă a unui exercițiu. Este nevoie de un pic de zel și de tehnica potrivită pentru ao face. Cea mai bună opțiune ar fi dacă te implici în fiecare zi.
Exerciții de bază
1. Așezați-vă astfel încât picioarele să fie lățite de umăr. Respirați profund, purtând întreaga greutate pe un picior. Trebuie să fie îndoită în același timp. Expirați, reveniți la poziția inițială.
2. Poziția de pornire este similară celei dintâi. La inhalare, trebuie să te urci încet la degetele de la picioare, să respiri, trebuie să te apleci. Și este important ca fesele dvs. să fie împinse maxim. După aceea, reveniți la degetele de la picioare. Este necesară efectuarea a 15 repetări.
3. Acest exercițiu este foarte eficient, în ciuda faptului că este dificil de efectuat. Așezați-vă de partea dvs., aplecați cotul pe podea. Piciorul care este pe partea de sus, trebuie să vă aplecați la genunchi și să puneți piciorul pe podea. Piciorul, care rămânea să se culce, ar trebui să se ridice, să se miște, în sus și în jos. Dacă faceți totul bine, veți simți cu siguranță tensiunea din mușchii drepți.
Veți avea nevoie de o barbotă. Așezați-o pe umerii dvs. și stați lent. Dacă nu există nici o bară, puteți folosi gantere. În fiecare mână, luați o gantere și efectuați atacuri, schimbând picioarele. Dacă decideți să utilizați fonduri suplimentare, fiți foarte atent. Alegeți cea mai mică greutate. În caz contrar, riscați să vă pierdeți spatele sau să vă răniți. În acest caz, este important să încercați să practici în mod regulat și în nici un caz să arunci un antrenament. Doar știind cum să pompezi interiorul coapsei și să abordi cu înțelepciune exercițiile, poți obține rezultatul dorit.
