Aflați cum să pompiți corect papa

Pentru ca corpul dvs. să arate frumos,Este important să o mențineți în stare fizică bună prin exerciții regulate. Unele fete cer astăzi întrebarea cum să pompeze fundul. Este totuși necesar să se poată efectua anumite exerciții. Despre cum și ce trebuie să faceți pentru a obține un rezultat bun, va fi descris mai jos.

Cum să pompezi fundul corect folosind squats?

Sigur că toată lumea a auzit astarotund și fese elastice, trebuie să faceți cât mai multe squaturi posibil. Cu acest lucru nu puteți argumenta: acest exercițiu va face cu adevărat potrivirea dumneavoastră. Cu toate acestea, afectează nu numai mușchii gluteali, ci și mușchii vițeilor și coapsei. Prin urmare, dacă nu doriți ca picioarele dvs. să fie embosate, ca un culturist începător, trebuie să urmați niște reguli.

Deci cum să pompez fundul corect? Mai întâi de toate, amintiți-vă că picioarele ar trebui să fie cât mai largi posibil, cel puțin mai largi decât umerii. Prin urmare, pentru a efectua exercițiul, este mai bine să purtați pantofi de alergat, chiar dacă sunteți acasă (cauciucul va împiedica alunecarea piciorului). Următorul: păstrați-vă spatele drept. În acest caz, fesele ar trebui să fie cât mai înapoi posibil. Pentru început, poți să faci să stai pe un scaun. Instructorii de fitness notează că pot fi adânci sau nu. Pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, este mai bine să folosiți agenți de ponderare. Începeți executarea exercițiului ar trebui să fie de la trei abordări de 20 de ori, treptat crescând la 60 de ori.

Cum să pompezi eficient fundul?

Este necesar să înțelegeți asta doar prin alunecărifaci fesele tale ideale nu se poate. Și dacă poți, atunci efectul va trebui să aștepte foarte mult timp. Și deci ar trebui să faceți mai multe exerciții minunate.

Unul dintre ele este picioarele. Stand de zid, restul în mâinile ei și în picioare pe piciorul stâng, dreptul începe să urce din nou. După ce se ridică 15-20 - în dreapta. Șosete în același timp, aveți nevoie pentru a trimite pentru a le întinde fese. Apoi, schimbați picioarele în locuri și repetați exercițiul.

În același mod pe care îl puteți face, culcat pe o parte. Ridicați piciorul în sus sau trageți înapoi de 20 de ori.

Fiind interesat de modul de pompare a fundului corect,să adopte așa-numitele atacuri. În primul rând trebuie să te ridici drept și mâini așezate pe centură. Apoi faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și stați adânc. Întoarceți-vă la poziția de plecare și apoi repetați zgomotul din nou. În total, trebuie să facă cel puțin 20 de picior. În acest caz, este util să apară, fiind în poziție ghemuită.

Trebuie spus cateva cuvinte despre nutritie. Dacă visezi de fese tăiate fără celulită, exercițiile singure nu sunt suficiente. Este necesar să vă amintiți despre alimente: consumați dulciuri la un nivel minim sau opriți complet, carbohidrații din dieta dvs. ar trebui să fie complexi (cereale), încercați să înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale și să consumați proteine ​​din carne de pui, brânză de vaci și ouă.

Mulți oameni vor să știe cum să pompeze fundul timp de o săptămână. Din păcate, numai cu ajutorul exercițiilor și într-un timp atât de scurt, acest lucru nu poate fi atins. Numai antrenamentele regulate pe termen lung și o alimentație adecvată vă pot oferi un corp frumos și tonifiat.