Cum să pompezi o presă folosind câteva exerciții simple
Mulți visează să aibă o presă frumoasă, dar nu știu,cum se face. Și nu pentru nimic. La urma urmei, pentru a obține o ușurare, simpla ridicare a corpului nu este suficientă. Deci, cum să pompezi o presă frumoasă? Veți avea nevoie de un set special de exerciții destinate să lucreze toate grupurile de mușchi abdominali.
Deci ... Să începem cu elementele de bază. Toți mușchii abdominali pot fi împărțiți în trei grupuri principale separate: oblic, superior și inferior. Și pentru a obține un rezultat impresionant, este necesar să se efectueze exerciții, care, la maxim și cel mai complet, implică fiecare grup separat.
Pentru a pompa presa, nu este necesardu-te la sală. Toate exercițiile pot fi efectuate acasă. Principalul lucru este să compilați în mod corect un set de exerciții și să calculați corect sarcina necesară a forței asupra mușchilor.
Un mic set de exerciții pentru a pompa presa.
1. Una dintre cele mai eficiente exerciții, care ajută nu numai să pompeze presa, ci și să facă cuburi frumoase de relief, se răsucește. Aceasta implică nu numai mușchii abdominali superioare, ci oblici. Răsucirea se poate face în mai multe poziții: așezat pe podea sau așezat pe o bancă. Răsucirea pe bancă dă o încărcătură în partea superioară a presei. Este posibil să se pompeze folosind acest exercițiu, cu diligența necesară, într-o lună sau două. Înclinările înclinate ajută la conturul clar al liniei taliei și strângeți bine presa. În plus, ele susțin perfect tonul zonei lombare și previne leziunile coloanei vertebrale.
Tehnica de execuție.
Intinde-te pe podea, pentru a primi mâinile în spatele capului și îndoiți dvs.Picioarele îngenunchează astfel încât să formeze un unghi drept, iar picioarele se sprijină ferm pe podea. Trageți bine în burtă și, trăgând presa, ridicați torsul răsuciți-l în genunchi. Țineți corpul la cel mai înalt punct pentru câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Pentru a accelera rezultatul, exercițiul poate fi efectuat cu agenți de ponderare (potriviți, cum ar fi ganterele și clătite din bara).
Pentru a pompa presa abdominală inferioară, poate fi utilizată torsiunea inversă.
Tehnica de execuție.
Stați confortabil pe podea și puneți-vă mâinile de-a lungulcorp. Îndoiți genunchii și ridicați fundul carcasei până când se detașează complet de podea. La expirație, cu o posibilitate maximă de tensionare a presei și de a vă trage genunchii spre piept, țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
2. Pentru a pompa presa, puteți utiliza versanții. Strânge perfect mușchii oblici abdominali. Pentru a spori efectul exercitării, puteți folosi gantere.
3. Ajutați-l să pompeze stoarcerea și să se îndoaie. Ei nu doar face un lucru bun toti muschii abdominali, dar, de asemenea, ajuta să alunge excesul de grasime de pe abdomen. Și acest lucru este de asemenea important. La urma urmei, puteți pompa la presă și în prezența unui exces de Zhirkov. Paradoxul constă în faptul că, chiar și un mușchi bine pregătiți în prezența unui exces de grăsime va fi prost văzute, iar toate eforturile par a fi în zadar, pentru că cuburi nu sunt vizibile. Prin urmare genuflexiuni neglijare total nu-l merita.
4. Exercitiile bine exercita muschii abdominali "Foarfece".
Tehnica de execuție.
În poziție predispusă, trebuie să înfruntați mușchiiburta și ridicați picioarele îndreptate la 10-15 cm deasupra podelei. Atunci picioarele sunt traversate alternativ. După ce ați terminat 15-20 de cruci, întoarceți-vă încet la poziția de plecare și, după ce vă odihniți câteva minute, faceți o altă abordare. Încercați să efectuați exercițiul astfel încât stresul principal să fie pe presă și nu pe picioare.
Și încă o nuanță despre care mulți nu sunt nici măcarsuspect. Exercițiile pentru formare sunt cele mai bune realizate într-o zi, întregul secret este că trebuie să le dați timp să crească, iar apoi presa ta frumoasă în relief, pe care ați dorit să o pompiți, nu vă va face să așteptați.
