Învățați să răsturnați corect de pe podea

Pushups sunt fiziceexerciții efectuate cu fața în jos de accentul mincinoase. Mâinile se îndoaie la coate până când corpul este paralel cu podeaua, apoi se dezbină. Acest tip de exercițiu este esențial pentru formarea atletică, pregătirea militară și pregătirea fizică simplă. Atunci când push-up-urile dezvoltă triceps, mușchii pectorali, presa, spatele și chiar mușchii picioarelor.

Cum să presați în mod corespunzător podeaua când utilizați tehnici convenționale

Este necesar să stați cu fața în jos și să vă așezați mâinilelățimea umărului. Îndoirea brațelor în coate, corpul coboară pe podea și apoi se ridică înapoi. În acest fel, trebuie să fie ținut drept. Ridicarea corpului ar trebui să fie numai prin puterea mâinilor, fără a ajuta la coborârea taliei. Când faci exerciții, spatele nu trebuie să se îndoaie la fund, iar fesele - să se înalțe.

Poziția mâinilor determină cât de multschimbați sarcina pe diferite grupuri de mușchi. De aceea, cum să apăsați în mod corespunzător de pe podea, puteți determina grupuri specifice de mușchi. Mușchii toracici și deltoidii mari sunt încărcați dacă brațele ocupă o poziție mai largă decât umerii. Atunci când mâinile sunt plasate aproape împreună în timpul împingerii, sarcina este transferată la mușchiul mic și pe triceps. În același timp, panta trunchiului este foarte importantă - depinde de ce parte a sânului va fi încărcată. Dacă picioarele sunt mai mari, atunci sarcina este transferată în pieptul superior, iar dacă capul este mai mare, atunci mușchii din pieptul inferior sunt încărcați.

Cu o tehnică ușoară, este relativ ușor să înveți să ștergi corect podeaua. Din metode similare de împingere, este posibil să se aloce:

• Push-up-uri pe pumn - la prima vedere se pare,că numai băieții mari sub forța acestui tip de exercițiu. Cu toate acestea, se poate transporta oameni care se confruntă cu disconfort în încheieturi. Focus pe pumnii lui, pentru a evita acest lucru. Mulți sunt interesați de întrebarea cum să facă în mod corespunzător push-up-uri cu pumnii. Răspunsul este simplu - principalul lucru nu este de a face exercitarea pe podea goale, cel mai bun lucru pe covor, mat sau prosop pliat.
• Push-up-uri de la perete - este considerat unul dintre cele mai multeexerciții de lumină, atunci când le efectuați, încărcătura pe spatele inferior, presa, pieptul și mâinile este redusă semnificativ. În plus, este posibilă reglarea sarcinii, apropierea și deplasarea de pe perete. După un set de încredere și putere, se recomandă începerea unor exerciții mai complexe.
• Push-up-uri de pe bancă - ca o odihnă de palmăeste o bancă sau un scaun. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra muncii muschilor. Este foarte important să vă asigurați că magazinul este suficient de stabil pentru a evita rănirea.
• Push-up-uri pe genunchi - în acest caz, nu ca șosete, ci ca genunchi, servesc ca o piedică, ceea ce face posibil să se înjumătățească sarcina pe mușchi. Este necesar să lucrați numai cu mâinile și cu pieptul.

În zilele noastre, tot mai multe persoane încep săsă înțeleagă că lipsa activității motorii ruinează sănătatea unei persoane. Pentru a lucra, corpul nu este încălcat, trebuie să faceți exerciții zilnice. Asigurați-vă că pentru a efectua exerciții, cum ar fi push-up-uri și squats. Cum să înveți cum să apăsați și să stoarceți în mod corespunzător, puteți să vă înțelegeți - în timpul exercițiului muschii trebuie încărcați și nu suferă un disconfort semnificativ.

Pentru a învăța corectîndepărtându-vă de podea, trebuie să înțelegeți în primul rând că acest exercițiu contribuie la îmbunătățirea capacității fizice generale. De aceea nu este foarte important care metodă este preferată. Cel mai important lucru este să vă provocați. Câteva săptămâni de antrenament nu vă va face să așteptați mult timp pentru rezultate - o creștere a forțelor noi este garantată. Succesul și răbdarea reprezintă o garanție a realizării obiectivelor stabilite.