Tipuri de push-up-uri

Push-up-urile se disting prin simplitatea lor șiîn același timp, o mare eficiență, așa cum puteți face fără articole auxiliare și echipament sportiv. Toate tipurile de împingeri se pot face arbitrar și în orice loc convenabil, nu neapărat în sala de gimnastică. Fiecare tânăr ar trebui să fie capabil să împingă și nu este necesar să se stabilească înregistrări, dar este necesar să-ți antrenezi propriul trup, să întăriți brâul superior al umărului, precum și mușchiul pectoral și, în general, să aveți întotdeauna o formă excelentă și să aveți o figură frumoasă de sex masculin.

Tipurile de împingeri sunt diferite, dar toate contribuieformarea fizică bună, forța corporală și rezistența. Pentru a obține rezultate excelente, trebuie să începeți cu push-up-uri de la podea, mai ales că acest exercițiu este universal și potrivit pentru orice categorie de vârstă. Poți să o faci diferit - totul depinde de felul în care corpul a fost instruit mai devreme. Pomparea oricărei părți a acesteia depinde direct de poziția brațelor, iar tipurile de push-up-uri pot încărca aproape toate grupurile musculare. Pentru aceste exerciții trebuie să urmați câteva reguli importante.

În primul rând, este necesar ca standul inițial să fie luat corect. Tehnica suplimentară de împingere depinde de acest lucru. Poziția principală este de a lua o poziție predispusă.

În același timp, brațele ar trebui să fie drepte și separate.la o distanță de lățime a umărului și la nivelul pieptului. Țineți-vă spatele drept, picioarele ar trebui să fie împreună, coatele ar trebui să fie orientate într-un unghi care corespunde la 45 de grade de la corp. Rack-ul corect promovează o distribuție uniformă a sarcinii. Când coborâți corpul, acesta trebuie să atingă podeaua, cu cea mai mare întindere a mușchilor. De asemenea, este necesar să respirați corect: la începutul exercițiilor trebuie să inhalați, la sfârșit, expirați. Reținerea arbitrară a respirației sau, dimpotrivă, frecvența crescută a acesteia poate afecta negativ corpul și antrenamentul în ansamblu.

Dacă mâinile sunt aproape unul de altul, sarcina va cădea pe triceps și pe mușchiul pectoral.

Dacă brațele sunt plasate pe lățimea umerilor, încărcătura va fi distribuită uniform între mușchii pieptului și deltas, precum și tricepsul.

În poziția cea mai largă posibilă a brațelor una față de cealaltă, distribuția sarcinii se face pe mușchii deltoizi și pectorali majori.

Tipurile de împingeri necesită anumite abilități. Cel mai comun exercițiu de bază este împingerea pe palmele podelei. Dacă ați efectuat corect standul din poziția "poziția de repaus", puneți-vă mâinile pe umeri și, respectiv, la nivelul pieptului, cu spatele și picioarele drepte, ar trebui să începeți să cădeți la podea și apoi să-l atingeți cu pieptul. După aceea, corpul se ridică. În această formă, sarcina este distribuită uniform pe mușchii pieptului și a brațelor.

Vederea următoare - împinge pumnii de la podea. Pentru cei care dedică mult timp artei marțiale, acest exercițiu va întări articulațiile și va crește forța de lovire a mâinilor. Principalul lucru pe care trebuie să-l acordați este să faceți push-up-uri, folosind doar două articulații frontale, restul nu trebuie să atingă podeaua.

Împingerea cu spatele mâinii este foarteÎși întărește bine mâinile. Este destul de dureros și inconfortabil, dar în timp, aceste sentimente trec. Muschii deltoidali și braț sunt sub sarcină.

Tipurile de împingeri, pe lângă diversitatea sa,uimit cu neobișnuită lor. De exemplu, puteți împinge sus pe marginea palmei. Atunci când se desfășoară mână-la-mână, acest exercițiu este de bază. Mâinile presate la corp și sunt situate sub nivelul pieptului la lățimea umerilor, așezate pe marginile palmelor. Principala povară se încadrează pe mușchii brațelor și a mâinilor.

Împingerea cu degetele de la podea este cel mai dificil tipexerciții. Stâlpul se face pe cinci degete de la oprire. Ca urmare a numeroaselor antrenamente, degetele sunt îndepărtate treptat și, în cele din urmă, împingerea se va face cu o mână și cu un deget. Dar această formare poate dura mai mult de un an.

Este foarte dificil și periculos să vă împingețistânga, capul în același timp, se oprește. Ar trebui să fie efectuată lângă un suport, de exemplu, un perete. Inițial, se ia poziție inițială, după care este necesar să se arunce picioarele pe perete și să se atingă tocurile suportului. Este necesar să coborâm la nivelul la care organismul permite, apoi corpul să se ridice lent. Eforturile eforturilor sunt cheltuite incredibil, dar o persoană care este capabilă să facă acest push dificil va fi un model de rezistență și o forță extraordinară. Cu toate acestea, astfel de exerciții sunt contraindicate persoanelor cu tensiune arterială ridicată și dureri de cap.