Exerciții după naștere. Lasă-te să fii cea mai frumoasă și mai subțire mama!

Făcând exerciții fizice, desigur,nevoie zilnic, în mod constant. Din an în an, antrenează și întărește corpul tău, astfel încât să nu regreți că petreceți timp în zadar. Multe fete și femei spun adesea că nu sunt create pentru sport, activitate fizică și un corp subțire. O scuză bună, dar, la urma urmei, în oglindă ne uităm în fiecare zi, de fiecare dată când constatăm neajunsurile noastre și ne gândim la oportunități și perspective.

Fiind slab prin natura - grozav! A avea voința de fier și fermitatea spiritului este incredibil de minunată! Știind că doar prin aplicarea eforturilor, puteți obține rezultatul - nu va fi frumos să știți că totul se dovedește a fi?

Sarcina și nașterea sunt un eveniment important în viațăfiecare femeie, fără îndoială! Principiul feminin este un mare mister, care nu este atât de ușor de dezvăluit. Dar merită să folosiți scuze despre sarcina recentă, dacă exercițiile după naștere sunt împiedicate doar de lenevie? Da, nu toată lumea are suficient timp și bani pentru a lucra din greu atunci când există un copil care are nevoie de o atenție constantă. Cu toate acestea, câțiva metri pătrați liberi ai casei pot fi folosiți întotdeauna ca o sală de sport.

Deci, cum cureți după naștere la domiciliu? Pentru a face acest lucru, este suficient să vă amintiți câteva exerciții foarte simple (dar extrem de eficiente) pentru întregul corp. De exemplu:

1.Exercițiu, care este cel mai bun pentru primele două săptămâni ale perioadei postpartum. Poate că vă va părea prea amuzant, dar nu ar trebui să îl scrieți imediat. În plus, recurgeți imediat la formarea consolidată. Începeți cu respirația abdominală. Da, da, așa puteți să strângeți ușor stomacul în câteva zile după naștere. Pentru aceasta, întinzându-vă pe spate cu picioarele îndoite, inspirați prin nas și în timpul expirației - trageți-vă abdomenul în tine. Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să rămâneți în această stare timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiile. Realizați până la o duzină de repetări, iar atunci când devine mai ușor - dublați-o.

2. Exerciții după naștere, care vor fi utile de la a doua la a șasea săptămână. Amintiți-vă cum la școală învățătorul de educație fizică v-a făcut să vă încurcați Acest exercițiu nu este dificil, nu durează prea mult, dar simți imediat cum tensiunea musculară este strânsă și pielea se strânge.

Alte exerciții interesante în această perioadă vor fi pentru tine un pod invers, un plan, atacuri în față.

3. În cea de-a șasea săptămână după naștere, puteți crește în siguranță sarcina pe corp. Nu fi leneș, deoarece foarte curând veți asculta complimente uimitoare nu numai de la cei dragi, ci și de cei din jurul vostru. Ridicați picioarele. Acesta este un exercițiu obligatoriu care strânge perfect mușchii picioarelor și feselor. Amintiți-vă cum a fost aerobic pas înainte. Șapte poturi vor merge pentru antrenament, iar rezultatul nu va dura mult.

Începeți treptat push-up-uri. Fiecare mamă a copilului știe că de câțiva ani va trebui să-și ducă copilul pe brațe (apropo, aceasta este și o cursă excelentă de mușchi!). Dar pentru a vă antrena spatele, este mai bine să vă împingeți de pe podea.

Pentru a restabili rapid forma, începețiÎncepeți să faceți exercițiile după naștere ar trebui imediat după sosirea acasă. Acest lucru, desigur, se aplică celor care nu au suferit intervenții chirurgicale și se simte relativ bine. Puțin câte puțin, dar în mod regulat, și apoi efectul va fi uimitor, fiți siguri! Amintiți-vă că formarea necesită nu numai partea principală a corpului, ci și vaginul. Chiar dacă acum încă nu știți cât de util este să faceți exerciții Kegel după naștere, veți simți în curând un rezultat tangibil. Le puteți face atât în ​​picioare, cât și în picioare. La început, imaginați-vă că vaginul este un astfel de lift, pe care trebuie să-l ridicați cu propriile eforturi. Pentru a face mai clară, în timpul exercițiului, trebuie să înfruntați fecalele, dar numai acele mușchi pe care îl folosiți pentru a întârzia urinarea.

Exerciții Kegel după naștere numai la începutpar imposibil de practicat. Cu toate acestea, ca și celelalte exerciții - întreaga cifră. Încercați, încercați să faceți toate eforturile și nu vă pare rău pentru voi înșivă. Apoi, un corp sănătos și o minte sănătoasă vă vor spune cu siguranță "vă mulțumesc" pentru exercițiul dumneavoastră după naștere!