Cât de ușor este pomparea mușchilor pectorali ai casei?

Un piept puternic la un bărbat atrageo atenție deosebită din jumătatea frumoasă. Arată la fel de impresionant, atât sub îmbrăcăminte cât și fără ea. Firește, este necesar să lucrați constant la frumusețea pieptului și să îl mențineți în stare bună.

În condiții moderne, nu fiecare om areexistă suficient timp pentru a vizita sala de sport pentru a pompa muschii pectorali, dar acest lucru nu este un motiv să le uitați deloc pentru că puteți face un set de exerciții la domiciliu.

Mușchii pectorali sunt direct implicați în cele mai multediferite mișcări ale oamenilor. Acesta este un suport muscular pentru mâini, astfel încât forța conținută în mâini depinde direct de starea pieptului. De asemenea, acest grup de mușchi este implicat în strângerea și răsturnările de pe bara transversală, jafuri și fluture.

Mușchiul mușchi pectoral se distinge printr-o anumită lățime,prin urmare, ocupă o suprafață mare, motiv pentru care trebuie consolidată în mai multe moduri de bază. Există mai multe tipuri de exerciții care vizează dezvoltarea fiecărei părți a mușchiului pectoral.

Adesea bărbații care încearcă să pompeze pieptulmusculare, cu care se confruntă problema dezvoltării inegale. Din acest motiv, pot exista "eșecuri" în locurile în care mușchii sunt cel mai puțin dezvoltați. Există mai multe reguli, după care puteți evita astfel de probleme:

1. Cu cât este mai mare distanța dintre mâini din suport,mai mult implicat partea exterioară a mușchilor pieptului. Începătorii nu ar trebui să apucă imediat bara, brațele răspândite larg, ar fi suficient să le dizolve puțin mai mult decât umerii.
2. Cu cat iti ridici mainile in timpul jocurilorsau presa de laborator, cu atât mai mult a fost partea superioară a mușchiului pectoral. Cel mai adesea la bărbați este cel mai puțin dezvoltat, de aceea un astfel de exercițiu trebuie inclus în complexul ales.
3. Dacă încercați să pompiți mușchii pectorali cu ajutorul push-up-urilor, încercați să cădeți cât mai jos posibil pe podea, în timp ce este de dorit ca picioarele să fie puțin mai mari decât capul.
4. Priviți mereu respirația. Expirarea trebuie să scadă la efortul maxim și să inhaleze numai cu relaxare. Această regulă trebuie respectată atunci când efectuați exerciții de putere.
5. Nu uitați că mușchii au nevoie de odihnă. Cu o forță fizică puternică, mușchii nu se pot odihni pentru o zi, așa că nu mai puțin de o zi. Dacă suferiți de dureri musculare după exerciții fizice, atunci nu vă faceți griji, exercițiile fizice regulate vă vor scuti de acest sentiment.

Mulți sunt interesați de întrebarea: "Cum să pompezi mușchii pectorali acasă?" Există trei tipuri de push-up-uri pe care le puteți efectua cu ușurință acasă.

1. Push-up normal. Accentul se află în jos, cu mâinile în afară un pic mai larg decât umeri, corpul drept, degetele de odihnă se sprijină pe podea, tocurile sunt închise. Stați ușor, apoi îndreptați-vă brusc brațele. Pe baza pregătirii fizice, puteți face un număr diferit de repetări, dar merită să încercați rezultatul în 3 seturi de 20-30 repetări.
2. Picioare deasupra capului. Luați un scaun puternic care se sprijină cu fermitate pe podea, vă odihniți picioarele și puneți brațele ușor mai largi decât umerii. Începeți să împingeți, ținând corpul drept. Un astfel de exercițiu este baza celor care vor să pompeze eficient mușchii pectorali.
3. Stretching. Pentru ca mușchii pectorali să se dezvolte bine, este imperativ să se efectueze exerciții de forță menite să le întindă. Împingerea cu întindere este foarte ușor de făcut: luați câteva scaune și puneți-le pe mâini pe ele într-o poziție ușor mai lată decât umeri și la nivelul claviculelor. Picioarele se pun pe canapea. Este foarte bine dacă înălțimea sa depășește înălțimea scaunelor. Stoarcerea afară, sa scufundat profund până când simțiți o ușoară durere în piept. Acest lucru indică faptul că mușchii se întind și apoi vor crește. Pe măsură ce vă expirați, îndreptați rapid brațele. Executați 4 abordări necesare. Numărul de repetări va depinde de nivelul de fitness fizic.

Cei care se întreabă "cum să pompezimușchii repede, nu uitați de dietă și odihnă. Includeți în alimentația zilnică mai multe alimente din proteine: brânză, carne, nuci, ouă, leguminoase. Nu uitați de fructe și cereale. Permiteți muschilor să se relaxeze pe deplin, altfel nu se vor putea dezvolta pe deplin.