Ce este antrenamentul la interval?

Instruirea de intervale este un tip specialfitness, în care exercițiile fizice intense și fazele de restaurare a forțelor se alternează. Această alternanță este utilizată pentru a spori eficiența, deoarece această abordare face posibilă implicarea mai intensă înainte de apariția oboselii. În plus, în timpul acestor exerciții, sunt arse mai multe calorii, ceea ce duce la o reducere a greutății.

Fiecare interval durează aproximativ 10 minute și urmărește un anumit scop, de exemplu, după sărituri va trebui să practicați sit-up-uri. Acest lucru vă permite să dați o sarcină uniformă tuturor grupurilor musculare.

Cursurile de formare se desfășoară frecvent cu ajutorul echipamentelor suplimentare: gantere, stepi, amortizoare, panglici, culturisti etc.

Formarea funcțională este potrivită pentru persoanele cucare nu este atât de mult timp și nu există posibilitatea de a vizita sala de sport de 4-5 ori pe săptămână. Astfel de exerciții vă permit să combinați 3 tipuri de exerciții în 1. Sunt, de asemenea, ideale pentru cei care doresc să piardă în greutate. După toate, după cum știți, exercițiile pe simulatoare măresc numai masa musculară, care va fi sub un strat de grăsime.

Înainte de a începe să vă angajați în intervaltrebuie să vă consultați un medic și să faceți un control pentru a determina starea sistemului cardiovascular. Încărcăturile acestei intensități sunt foarte periculoase pentru persoanele cu inima slabă. De asemenea, este necesară o bună pregătire fizică. Se recomandă să începeți cu exerciții simple de cardio și să creșteți treptat durata acestora.

Intervalul de formare are o serie de avantaje:

1. Ajută la arderea mai multor calorii decât la orele de fitness obișnuite;
2. Intensitatea intensă a activităților stimulează metabolismul mai mult după formare decât exercițiile obișnuite. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. continuă să ardă calorii chiar și după oprirea exercițiilor fizice;
3. O performanță atletică îmbunătățită remarcabilă a unei persoane.

Până în prezent, sa dezvoltat foarte multmetode de antrenament, exerciții care se bazează pe alternanța încărcăturilor intense cu o odihnă uniformă. În plus, fiecare dintre ele este potrivit pentru persoanele cu un anumit nivel de pregătire.

Aerobic Interval de formare

Clasele sunt tipuri aerobice de antrenamente care pot îmbunătăți performanțele atletice și pot scădea în greutate. Astfel de sarcini sunt ideale pentru cei care tocmai au început să facă fitness.

Clasele se bazează pe o perioadă mai lungă.Exerciții intense, care durează până la 5 minute, și fazele de odihnă mai scurte. Pentru a distribui în mod egal sarcina, este necesar să elaborăm complet fiecare interval. Odihna durează până la 1 minut. Dacă este mai mult de un minut, corpul dumneavoastră va fi capabil să se recupereze prea bine, ceea ce va reduce efectul antrenamentului.

Intervale de eficiență maximă

Acest tip de antrenament este caracterizat printr-o intensitate foarte mare, de aceea este potrivit pentru sportivii instruiți. Plus este de a arde cantitati mari de calorii si grasimi.

Spre deosebire de exercițiile aerobice, intervalele maxime aici sunt mult mai scurte și sunt de aproximativ 30 de secunde, iar perioadele de odihnă pot fi scurte și lungi, până la 2 minute.

Aceste activități trebuie să vă pregătiți.treptat, se recomandă începerea executării a 3 intervale maxime. De-a lungul timpului, numărul de abordări poate fi mărit și deja angajat pe tot parcursul întregului antrenament, dar, în primul rând, trebuie să vă concentrați asupra bunăstării.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că puteți obține rezultate numai cu ajutorul unor exerciții sistematice și alimentație adecvată.