Cum să obțineți greutatea unui om prin creșterea masei musculare
Spre deosebire de femeile care doresc să piardă în greutate,Bărbații încearcă adesea să câștige greutate în plus. Cu toate acestea, această creștere nu trebuie să se datoreze excesului de grăsime, ci prin creșterea masei musculare. Doar pentru a face acest lucru nu este atât de simplu. Înainte de a decide cum să câștigi în greutate, un om trebuie să treacă printr-o examinare preliminară cu un medic. Medicul va ajuta la determinarea nivelului necesar de stres și va găsi contraindicații posibile la utilizarea exercițiilor fizice sporite. După aceea, puteți începe să construiți mușchi. Acest lucru necesită: activitate fizică intensă, nutriție adecvată și odihnă adecvată. Aceste reguli vor trebui să fie respectate pentru o lungă perioadă de timp, dar mai bine toată viața mea.
Mulți cred că știu cum să câștige rapid greutateom, totul este foarte simplu - există mai mult și pentru a muta mai puțin. Cu toate acestea, totul este exact opusul. Mâncarea ar trebui să fie corectă. Mușchii umane sunt alcătuiți din proteine, atunci când se construiesc celule noi, sunt necesare proteine, cum ar fi materialele de construcție și carbohidrații, ca energie pentru realizarea acestei lucrări. Toate aceste materiale corpului uman devine din alimente. Proteinele din organism se descompun în aminoacizi, iar noi celule musculare sunt deja construite de la ei. Proteinele animale sunt carne, ouă, pește, produse lactate, în timp ce proteinele vegetale sunt legume și cereale, multe dintre ele fiind găsite în fasole și hrișcă.
Carbohidrații sunt împărțiți în simple și complexe. Carbohidrații simpli (zahăr) nu reprezintă o mare valoare energetică pentru organism, deoarece sunt absorbite rapid în sânge. Carbohidrații complexi sunt prezenți în principal în legume și cereale, asigurând un efect energetic de lungă durată pentru organism. Oamenii care se întreabă cum să câștige greutatea unui bărbat știu că au nevoie de combinația corectă de proteine și carbohidrați care intră în organism. Corpul procesează carbohidrați complexi și tot excesul este depus în mușchi și ficat sub formă de glicogen (magazine de carbohidrați). Atunci când o persoană începe să se angajeze într-o intensă efort fizic, aceste rezerve sunt, de asemenea, cheltuite pentru energie.
Dar utilizarea doar a proteinelor și a carbohidrațilornu este suficient, trebuie să existe un metabolism adecvat, iar pentru punerea sa în aplicare, este necesară prezența grăsimilor și a vitaminelor în organism. Grăsimile trebuie să fie conținute în multe substanțe de neînlocuit care reglementează procesele metabolice. Numai grăsimile vegetale, precum și laptele și peștele sunt utile, dar grăsimile refractare din carne sunt transformate în colesterol și depozitate de plăci în vasele de sânge. Prin urmare, atunci când alegeți cum să câștigați în greutate, un om trebuie să decidă asupra unei alimentații adecvate. Este necesar să se mănânce suficientă carne slabă și pește, produse lactate (în special brânză de vaci), fructe, legume și cereale.
Este la fel de important să decideți cum să formațigreutatea unui om cu ajutorul masei musculare crescânde, utilizarea constantă a efortului fizic sporit. Instruirea trebuie făcută în mod regulat, cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Durata cursului nu trebuie să depășească o oră, deoarece după o oră organismul începe să utilizeze rezervele de rezervă, ceea ce este nedorit. Excesiv pentru a încărca mușchii nu este necesar, dar sarcina ar trebui să crească constant. Rolul nu mai puțin important decât o sarcină mare crescândă este restul obligatoriu dintre sesiunile de instruire. Toate antrenamentele sunt bine conduse în aer liber pentru a oferi suficient oxigen pentru respirație. Nutriția completă și exercițiile regulate ajută la creșterea greutății prin construirea masei musculare. Dar dacă sunteți mai preocupat de problema de a obține omul gras, fără a face un efort deosebit, atunci considerați că un set de exces de greutate, pur și simplu prin acumularea de grăsimi corporale, poate provoca vătămări grave pentru sănătatea umană.
