Meniul de probă pentru o nutriție adecvată pentru toate ocaziile
O alimentație corectă presupune respectarea unor reguli utile (obiceiuri):
- cinci mese pe zi;
- înainte de a merge la culcare după ultima masă ar trebui să dureze cel puțin două ore;
- micul dejun nu mai târziu de patruzeci de minute după trezire;
- utilizarea a 2 litri de apă pe zi (dacă nu există contraindicații);
- Conducerea unei zile de post (o dată pe săptămână).
Meniul aproximativ al alimentelor corecte № 1
Mic dejun: terci de hrișcă (ovăz). Cantitatea nu trebuie să depășească 200 g.
Snack: fructe, fructe de padure, produse din lapte acru.
Prânz: supă de legume (mai puțin carne, porție - nu mai mult de 250 g), carne sau pește (100 g). Ca fel de mâncare, cerealele sunt ideale, dar nu trebuie să le mănânci mai mult de 3 ori pe săptămână.
Overshot: produse din lapte acru.
Cina: brânză de vaci (feluri de mâncare gătite din brânză de vaci).
Meniul aproximativ al alimentelor corecte № 2
Mic dejun: 2 clatite din dovlecei sau cartofi. Cartușele de cartofi nu trebuie consumate mai mult de două ori pe săptămână.
Snack: fructe, fructe de padure, produse din lapte acru.
Pranz: consultați meniul nr. 1.
Overshot: produse din lapte acru.
Cina: omelet (până la 180 g) sau carne cu legume (până la 200 g).
Primul mic dejun: tăiței aburit (pește / carne, 100-120 g), cu o garnitură de orez și legume (250 g), ceai verde (fără zahăr adăugat).
Al doilea mic dejun: fără grăsime și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), un măr coapte cu fructe uscate.
Prânz: supă de pește-grăsime (opțional) cu legume variate (până la 260 g), pește fiert (100 g), cartofi fierți (1 bucată), jeleu fără zahăr (125 g)
Snack: omelet (proteine) pentru un cuplu (150 g), șolduri de bulion sau suc de afine.
Cina: creveți (100 g), cu orez sau cartofi piure (150 g), salată de mare de șobolan (100 g), ceai verde.
Examinați un meniu alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrați cu conținut scăzut de carburant, nr
Mic dejun: 2 oua, salata din legume non-amidon, eventual condimentata cu ulei de legume (de preferinta de masline).
Snack: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: supă în bulion de legume (fără a adăuga cartofi și mazăre) pește fiert sau coapte.
Gustare: iaurt fără grăsimi fără aditivi (gustul plăcut al iaurtului de fructe este cel mai adesea realizat prin adăugarea de gemuri și gemuri care conțin mult zahăr și conservanți).
Cina: pește fiert sau carne cu o farfurie laterală de legume compotate.
Mic dejun: 200 de grame de creveți, 100 de grame de roșii.
Gustare: 2 oua fierte.
Prânz: pui fiert (poate fi carne de vită fiartă), legume coapte sau aburite.
Prânz: iaurt cu conținut scăzut de grăsime fără adăugarea de blocaje (de preferință de casă).
Cină: carne fiartă (pește) cu garnitură de legume.
Meniul de probă pentru o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați № 3
Mic dejun: ouă amestecate cu ierburi și roșii.
Gustare: de la 20 la 30 de grame de brânză.
Prânz: bulion cu carne și pâine de alimentație.
Snack: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2%).
Cina: consultați numărul 1 sau 2 din meniul cu carbune scăzut.
Micul dejun: ou (1 buc.), Grapefruit (0,5-1 buc.), Pâine integrală (nu mai mult de 40 g), cafea cu lapte (200 ml).
Prânz: carne slabă (100 g), legume (250 g), salată verde, fructe (150 g).
Prânz: pâine (40 g), brânză sau brânză de vaci (30 g), cafea cu lapte (200 ml).
Cina: carne slaba (100 g), legume (250 g), salata verde, fructe (100 g), lapte (100 ml).
