Ce alimente conțin vitamina E

Toată lumea știe că vitamine, minerale și mineralemicroelementele sunt necesare organismului pentru viață. Dar în ce produse și în ce cantități sunt conținute, puțini știu. În acest articol, vom discuta conținutul de vitamine în alimente și beneficiile lor pentru organismul uman.

Vitamina E este un antioxidant puternic,restabilește membranele celulelor din organism și protejează împotriva radicalilor liberi care au un efect distructiv asupra celulelor. Această vitamină are un efect minunat asupra părului, pielii, unghiilor, datorită căruia se numește și vitamina frumuseții feminine. De asemenea, este imposibil să supraestimez rolul vitaminei E în prevenirea oncologiei, a activității sistemului reproducător, în procesul de dezvoltare corectă și armonioasă a fătului. Coagularea sangelui, starea sistemelor imunitare și nervoase - controlul asupra acestor zone ale sănătății umane este încredințat în mod specific la vitamina E. Mai mult, această substanță nu permite distrugerea vitaminei A (retinol) în organism. Deci, ce alimente contin vitamina E?

Pozițiile de conducere, desigur, ocupăuleiuri vegetale. Chiar și în cel mai obișnuit ulei vegetal de floarea-soarelui, conținutul său ajunge la 70 mg pe 100 g de produs, însă alte uleiuri nu rămân în urmă: măsline, semințe de in și altele. Dar există și o cantitate mare de grăsimi în uleiuri. Prin urmare, pentru cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să căutați o alternativă. Ce alte alimente conțin vitamina E? Din produsele de origine animală, este important să se menționeze ouăle și ficatul de vită, puțin mai puțin decât în ​​heringul Atlantic.

Diferite cereale, leguminoase, măsline, paine de secară,dulce ardei gras - care este ceea ce alimente contin vitamina E in cantitati suficient de mari. Adult, in functie de oameni de știință din diferite țări, este necesar de la 10 la 14 mg de vitamina E pe zi. Acest număr poate fi preparat din 150 de grame, cum ar fi hrisca, sau de la 1 masă. linguri ulei vegetal. Din cauza acestui deficit de vitamina practic, nu se întâmplă. Mai mult decât atât, vitamina E are proprietatea de acumulare în țesuturi și consumate după cum este necesar.

Pentru o imunitate puternică, o viziune bună,aspectul frumos necesită o altă vitamină A sau, așa cum se mai numește, retinol. Cerința zilnică pentru aceasta este de 1000 mkg la bărbați, 800 mkg la femei, 400 mkg la nou-născuți.

Așa cum am menționat deja mai sus, vitamina E este necesară pentru a proteja vitamina A de distrugere în organism.

Ce alimente conține vitamina E, dejadat seama, ia in considerare acum vitamina A. Concentratia sa cea mai mare - in ulei de pește notorii. În plus, este necesar să se menționeze produsele lactate, legumele și fructele roșii și galbene, broccoli și alte culturi cu frunze verzi. Din motivele de mai sus, este recomandabil să consumați alimente în care ambele vitamine sunt păstrate în cantități suficiente. Deci, ce alimente contin vitamina A si E? Acesta este ficatul de carne de vită (lider), toate uleiurile vegetale, ardeiul roșu, ouăle.

Nutriția corectă oferă sănătate și frumusețe de mulți ani. Nu e de mirare că există un zical: "Tu ești ceea ce mănânci". Mananca calitatea si alimente sanatoase si fii sanatos!