Cum sa slabesti cu menopauza: nutritie, remedii populare

Când menopauza poate să piardă în greutate? Da. Dar nu este foarte ușor. Există câteva secrete. Să încercăm să le dezvălui.

Greutatea poate începe să se schimbe mai devreme. Dar perioada de menopauză afectează corpul unei femei atât de mult încât nici fitness, nici dieta epuizantă, nici chiar foamete nu aduc rezultate vizibile.

Sfaturi de specialiști

Slimitatea și ușurința pot fi atinse. Trebuie doar să încercați. Femeile tinere își pierd cu ușurință kilogramele din întâmplare și cum să piardă în greutate cu menopauza la vârsta de 50 de ani când toate eforturile făcute sunt în zadar? Aveți nevoie de:

• Creșteți nivelul de estrogen din sânge, ca și înperioada de climax este considerabil redusă. Pentru a face acest lucru, beți un curs de medicamente care curăță ficatul și activează activitatea glandei tiroide. Phytoestrogenii se vor descurca bine cu acest lucru.
• Luați un stil de viață activ ca regulă.

• Dieta echilibrată cu consum crescut de fructe și legume.
• Renunțați la diete uzuale.
• Aflați și aplicați sfaturile medicinii tradiționale care vă vor ajuta să stabiliți un metabolism al carbohidraților și grăsimilor.
• Creșteți numărul de mese în același timpreduce volumul la un moment dat. Un astfel de sistem vă permite să cheltuiți toate caloriile consumate acolo fără să le întârzieți pentru mai târziu. Adică, toate alimentele se transformă în energia vieții.
• Se mestecă bine mâncarea.

Alimente: mod și produse dăunătoare

Cum sa slabesti cu menopauza? Rețineți că masa principală în timpul zilei este micul dejun! Producția de energie începe cu aceasta.

Pranz - legume preferate aburit. Puteți să le adăugați câteva dulciuri familiare. Dacă el se duce acasă, prima masă ar trebui să fie în stare lichidă, iar al doilea - fiert carnea de pui sau de vită cu salată de legume (fara dressing mai bine).

În mod constant trebuie să urmezi băutura lichidă. Cel puțin două litri în timpul zilei. Aceasta poate fi apă filtrată pură sau ceaiuri pe bază de plante.

Nu puteți mânca înainte de culcare. Noaptea, în timpul odihnei, organismul oprește digestia, iar mâncarea din stomac începe să putrezească, ceea ce duce la eliberarea de substanțe toxice nocive în sânge. Orice gustare din "viața trecută" ar trebui să meargă în mesele principale. Nu sushka, nuci, ciocolată în afara meselor.

Ar trebui, de asemenea, să fie exclus categoric din dietăîn special produse dăunătoare: maioneză, ketchup, sifon, sare, sucuri de fructe. Acestea cresc nivelul de colesterol, duc la o încălcare a metabolismului grăsimilor, fără a aduce nici un beneficiu.

Veche, dar eficientă: mișcarea este viața

În timpul menopauzei, activitatea este o extensie.de viață. Să ne dăm seama cum să pierdem în greutate cu menopauza. Recenzile femeilor care au trecut prin această perioadă vorbesc despre beneficiile exercițiilor fizice. Sfaturile de mai sus sunt bune numai în legătură cu activitatea fizică corectă. Este necesar să se ia de la lift. Mersul în jos și în sus pe scări de mai multe ori pe zi va avea același efect ca și din mai multe exerciții în sala de sport pe simulatoare care imită mersul pe scări. O astfel de activitate va strânge mușchii coapsei, mușchilor vițelului. În timpul zilei trebuie să iei cel puțin cinci kilometri. Și, bineînțeles, este important să vizitați în mod regulat sala de gimnastică, centre de fitness și piscine.

Restricția în hrană, plus creșterea activității fizice nu va da corpului o șansă de stocare a carbohidraților inutili.

Trebuie doar să vă amintiți că în timpul menopauzeiNu puteți pierde rapid greutatea. Corpul gras, în special pe stomac, este un depozit organizat de estrogeni și colesterol alimentar, a cărui sinteză produce ficatul. Este posibil să subminați sănătatea, dacă pe fondul unor niveluri scăzute ale hormonilor, acest depozit de hormoni este drastic pierdut.

Rețetă testată în timp

Cum sa slabesti cu menopauza folosind folkînseamnă? Ele sunt aproape primele care sfătuiesc să scape de constipație. Acest fenomen în sine nu este foarte plăcut. Ajutați în acest caz la decoctări de ierburi laxative și sucuri de legume. În orice farmacie, puteți cumpăra rebarbori, cătină, șarpe, musetel, frunze și rădăcini de păpădie pot fi colectate într-un parc local, iar semințele de mărar pot fi găsite la propriul site. Vino și ia-ți instrucțiunile.

Remediile populare sunt bune pentru:

• pierderea apetitului;
• curățarea mucoasei intestinale (decocțiile elimină majoritatea pietrelor fecale).

De asemenea, ele ajută la restabilirea structurii ficatului, la stabilirea activității sale, la optimizarea metabolismului carbohidraților și a grăsimilor.

Nutriția corectă

Nutriționiștii sfătuiesc în căutarea ușurinței șiharul nu neglijează sfatul experților. În timpul menopauzei, o pierdere în greutate brută poate "da", în schimb, o burtă teribilă sagită (numită șorț) și o cocoșă. Prin urmare, se pune întrebarea: "Este posibil să pierdeți în greutate în timpul menopauzei?" Poți. În acest caz, accentul se pune pe o nutriție adecvată.

calciu

În timpul menopauzei, organismul își pierde o cantitate mare de calciu,prin urmare, doza zilnică trebuie să fie de la 1000 până la 1500 mg. Obțineți corpul său de la produse lactate, produse lactate, fructe și nuci (portocale, smochine, caise uscate, arahide, migdale), legume verzi (telina, varza, salata verde, măsline, fasole), pește și carne (sardine, carne de vită).

Oamenii de știință moderni cred că calciul ajută la digerarea borului. Prin urmare, asigurați-vă că pentru a mânca prune, migdale, sparanghel, stafide și piersici.

magneziu

Acesta este primul asistent pentru stres și nervostulburări. În ziua în care nevoia lui este de 400-500 mg. Sentimentele nerezonabile de anxietate sau oboseală, insomnie, tic musculare, ritm cardiac perturbat indică o lipsă de magneziu. Se găsește în fasole albă, orez, fulgi de ovăz, arahide, soia, migdale, germeni de grâu și tărâțe, nuci de caju.

Cerealele dintr-o serie de cele întunecate sunt utile în această perioadă - orz, ovaz, orz și paste gătite într-un cazan dublu.

grăsimi

Cum sa slabesti cu menopauza? Nu uitați că produsele trebuie să conțină o cantitate mare de acizi grași omega-3. Aceste alimente includ: macrou, somon, păstrăv sau macrou, conserve de sardine, nuci. Ele satureaza celulele sanguine cu grasimi bune.

Alte produse

Alimentele trebuie îmbogățite cu legume strălucitoare (varză, varză roșie, morcovi, ardei dulci), fructe (cireșe, coacăze, grapefruit roșu) și verdețuri.

Lipsa de săruri de potasiu poate fi umplută cu caise uscate,banane, portocale, trandafiri, tangerine, pâine integrală, fructe de mare. Coacăze negre, patrunjel, kiwi, avocado iau un rol activ în încetinirea îmbătrânirii. Ochii, în special lentilele, protejează împotriva toxinelor din raki, creveți, pepeni și caise.

Profilul lipidic și nutriția

Cum să pierdeți greutatea cu menopauza și să restabiliți procesul metabolic perturbat în această perioadă, ceea ce poate crește riscul de ateroscleroză? Trebuie să monitorizăm periodic profilul lipidic.

Ar trebui să renunțe la ficat, gălbenușurile de ou,untură, rinichi, unt, brânză topită, carne (soiuri grase) și smântână. Laptele trebuie să fie aproape fără grăsimi (mai puțin de 1% grăsime). Păsările trebuie consumate fără piele. În dieta zilnică, trebuie să adăugați carne de vită, miel și pește (de preferință mare). Asigurați-vă că aveți nevoie de fructe, legume și cereale.

Bran și refuzul sării

Este important să nu mănânci doar mese cu conținut scăzut de calorii, trebuie să aibă tărâțe - un produs necesar ca intestinele să funcționeze corect.

Dacă există riscul apariției hipertensiunii arteriale, este necesar, după consultarea cu un nutriționist, să se reducă (eventual la zero) aportul de sare. Puteți încerca să înlocuiți aroma cu ierburi.

piureuri

Perioada menopauzală este caracterizată prin lipsă de iminențăstresul organelor interne. Complexele de vitamine și oligoelemente care ajută la scăderea în greutate în timpul menopauzei ar trebui să o elimine. Remediile populare pot fi diferite. Dar pentru femeile de peste cincizeci de ani, sucurile proaspete sau legumele de legume și fructe sunt mai potrivite. Totul poate fi folosit - ardei dulci, orice verdeață, varză, morcovi, căpșuni, cireșe, citrice și așa mai departe.

Radicalii liberi expulzați din corpul vitaminei E notorii. Este prezent în leguminoase, avocado, ulei vegetal, sparanghel.

Ligninele din semințe de in poate reduce uscarea organelor genitale externe și pot reduce intensitatea mareelor.

Și trebuie să ne amintim. Este imposibil să consumați numai mâncăruri cu conținut scăzut de calorii în această perioadă. În legătură cu restructurarea sistemului feminin și sporirea efortului fizic, costurile cu energia cresc. Și mesele cu conținut scăzut de calorii vor menține corpul într-un sens constant al foamei, ceea ce va provoca gustări.

Medicamente non-hormonale pentru menopauză

Clima este adesea însoțită de o schimbare bruscă.starea de sănătate, starea de spirit, deteriorarea uneori a sănătății, transpirația este crescută. Și cele mai neplăcute - maree. Până în prezent, nu există niciun medicament care să ajute la trecerea fazei de dispariție a ovarului neobservată de organism. Este posibil să supraviețuiți acestei perioade fără droguri?

Experții recomandă utilizarea medicamentelor non-hormonale. Aceasta este o modalitate excelentă de ieșire din situație, cu pierderi minime.

Astăzi, farmaciile oferă o selecție largă de astfel de medicamente și complexe de vitamine pentru ei. Găsiți o opțiune potrivită și pictați un curs de tratament va ajuta un specialist.

Medicamente non-hormonale pentru menopauză astăzifoarte eficient. Sunt deosebit de populare cele care aparțin grupului de fitoestrogeni. Ele sunt create ca analogi ai hormonilor umani și nu au efecte secundare. De exemplu, medicamentul "Estrovel" normalizează cantitatea de estrogen și are un efect benefic asupra stării emoționale, neagă disconfortul bufeurilor.

În farmacii, puteți cumpăra medicamente "Tamoxifen"și "Raloxifen" - modulatori selectivi ai receptorilor de estrogen. Bine cunoscută pentru medicamentele noastre pentru femei, Remens. Ea asigură restaurarea echilibrului hormonal, normalizează activitatea mușchiului cardiac și îmbunătățește fluxul sanguin. Vitaminele "Qi-Klim" ușurează tensiunea nervoasă. Există o mulțime de medicamente similare. Folosirea lor ar trebui să fie însoțită de emoții pozitive: vizionați spectacole sau filme, întâlniți-vă cu prietenii sau găsiți un hobby pentru sufletul lor.

Opinia medicilor

Deci, cum să pierdem în greutate cu menopauza? Tabletele pentru pierderea în greutate în acest caz vor fi necorespunzătoare. Experții spun că ar trebui să renunțe la aceste medicamente. Ele sunt scrise numai pe mărturie. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa urmati sfaturile de mai sus si sa consultati medicul in mod regulat.